【今日から実践！腰痛改善法10個👆】

✅ 腰痛改善のための10のポイント

① 正しい座り方を身につける

腰痛の原因の大半が「座り姿勢の悪さ」です。
骨盤を立て、背骨を自然なS字に保つことが基本。
クッションなどを使い、腰が丸まらないようにしましょう。

② 骨盤の歪みを整える

左右の足にかける体重差や、カバンの持ち方の癖で骨盤が歪むと、腰に負担がかかります。
施術での矯正＋日常での意識づけが大切です。

③ インナーマッスル（体幹）を鍛える

腹横筋・多裂筋など、腰を支える深層筋を鍛えることで腰が安定し、痛みの予防・改善につながります。
当院では無理のない体幹トレーニングを指導しています。

④ 反り腰・猫背の矯正

「反りすぎ」「丸まりすぎ」はどちらも腰に負担をかけます。
正しい姿勢ライン（耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線）**を意識しましょう。

⑤ 股関節の柔軟性アップ

股関節の動きが悪いと、腰で代償してしまい痛みが出やすくなります。
ストレッチやモビリティエクササイズで柔らかく保ちましょう。

⑥ 正しい歩き方を身につける

踵から着地→足裏全体で踏み→つま先で蹴り出す
この基本ができていないと、腰への衝撃が大きくなります。

⑦ 腰に負担をかけない寝方・マットレス選び

うつ伏せ寝・柔らかすぎるマットレスはNG。
仰向け or 横向きで、背骨がまっすぐ保たれる環境を整えてください。

⑧ ストレスケア

ストレスが溜まると、筋肉の緊張が抜けず慢性腰痛に。
呼吸法や瞑想、リラクゼーション法も治療の一部です。

⑨ 定期的な施術でリセット

歪みや緊張を放置すると慢性化します。
月1〜2回の定期施術で早期改善・予防ができます。

⑩ 日常動作のクセを見直す

「片足に体重をかける」「前かがみで荷物を持つ」「脚を組む」など、無意識の癖が腰痛の元。
日常での身体の使い方の再教育が重要です。

 

必要なのは「その場しのぎ」ではなく、根本からの改善です。
姿勢と動作を見直し、体の使い方を整えることで、腰痛は確実に良くなります。

 

必要があれば、自宅でできるストレッチやエクササイズもご案内できますよ！
気になることがあれば、何でもご相談くださいね(^^♪