【自宅で簡単！むくみ改善方法１０選👆】

むくみは、血流やリンパの流れが滞ることで起こります。サザン整骨院の院長として、姿勢改善の視点も含めた効果的なむくみ対策を10個ご紹介します。

 

1. 足を心臓より高くして休む

寝る前や休憩中に足を10～15分ほど心臓より高く上げると、血液やリンパの流れが改善され、むくみが軽減します。

2. 水分をしっかり摂る

「むくむから水分を控える」のは逆効果。1日1.5～2リットルの水をこまめに摂ることで、体内の循環を促進し、余分な水分を排出しやすくなります。

3. 塩分を控える

塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込みやすくします。薄味を心がけ、カリウムが豊富なバナナ・アボカド・海藻類を摂ると、余分な塩分を排出しやすくなります。

4. ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流改善に重要な部位です。

足首から膝に向かって優しくさすり上げる

足の指を開いたり、足首を回したりして血流を促す

5. 姿勢を正す（猫背・反り腰を改善）

猫背や反り腰は、血流を悪化させてむくみの原因になります。

座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす

肩の力を抜き、顎を軽く引く

正しい姿勢を維持することで、むくみにくい体になります。

6. こまめに動く（デスクワーク対策）

長時間同じ姿勢でいると、血流が滞りむくみやすくなります。

1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチ

かかとを上げ下げするだけでもふくらはぎのポンプ作用が活性化

7. お風呂で温める（38～40℃のお湯）

湯船に浸かることで血行が促進され、むくみが軽減されます。入浴後に軽くストレッチをすると、さらに効果的です。

8. 着圧ソックスを活用する

長時間の立ち仕事やデスクワークの方は、適度な圧力の着圧ソックスを活用することで、血流やリンパの流れをサポートできます。

9. カリウムを摂取する

カリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあります。
おすすめの食品：

バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類、大豆

10. 整骨院でリンパの流れを調整する

むくみが慢性化している場合、専門家による施術で血流やリンパの流れを改善することが効果的です。サザン整骨院では、姿勢改善を含めた根本的なケアでむくみを解消しやすい体へと導きます。

 

むくみを防ぐには、日常の姿勢・食事・運動・ケアの習慣が大切です。特に姿勢が悪いと血流が滞りやすくなるので、根本改善を意識していきましょう！