【肩こりを改善する方法10選‼👆】

肩こりを改善するための方法を10個紹介します。

 

1. 正しい姿勢を意識する

デスクワークやスマホ操作時に猫背にならないよう、背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識しましょう。

2. ストレッチを習慣にする

肩甲骨を動かすストレッチが効果的です。

両肩をすくめて5秒キープし、ストンと落とす

両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せる

肩を前後に大きく回す

3. 深呼吸をする

浅い呼吸は肩こりを悪化させます。腹式呼吸（鼻から吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐く）を意識しましょう。

4. 温めて血流を良くする

蒸しタオルや入浴で肩まわりを温めると、筋肉が緩み血流が改善します。

5. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやヨガ、ラジオ体操など、軽い運動を習慣にしましょう。

6. デスク環境を見直す

モニターの高さを目線の高さに調整

椅子の高さを調整し、肘が90度になるようにする

長時間の作業は1時間に1回立ち上がって軽く動く

7. 水分をしっかり摂る

水分不足は血流を悪くし、筋肉が硬くなる原因になります。こまめに水を飲みましょう。

8. 食生活を改善する

マグネシウム（ナッツ、ほうれん草）やビタミンB群（豚肉、玄米）を意識的に摂取すると、筋肉の緊張を緩和できます。

9. 目の疲れを取る

長時間のスマホやパソコン使用は目の疲れを招き、肩こりを悪化させます。

1時間に1回は画面から目を離す

目の周りを温める

10. 専門家の施術を受ける

慢性的な肩こりやひどい痛みがある場合は、整骨院や整体でプロの施術を受けるのも効果的です。

 

これらを実践することで、肩こりを改善しやすくなります！