【オススメの肩こり改善体操！】

肩こり緩和のためには、定期的なストレッチや体操が役立ちます。

以下は、肩こり緩和におすすめの体操です！！

①肩甲骨のストレッチ

立っているか座っている状態で、背中をまっすぐに保ちます。

右手を左肩に持っていき、左手で右ひじを押して、肩甲骨周りを伸ばします。

同様に、左手を右肩に持っていき、右手で左ひじを押して反対側も伸ばします。

15～30秒キープして、ゆっくりと戻します。

②首と肩の回し運動

立っているか座っている状態で、ゆっくりと首を左右に傾けます。各方向で15～30秒ほどキープします。

首を前後に傾け、前後にも15～30秒ずつキープします。

肩を大きく円を描くように前後に回します。時計回りと反時計回りでそれぞれ15～30秒ずつ行います。

③座りがちの緩和体操

椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。

右足を左膝の上にクロスさせ、ゆっくりと右ひじで左膝を押して、背中と肩をねじります。

反対の足でも同様の動作を行います。

両方の側で15～30秒ずつ行います。

これらの体操は、簡単にできるものであり、毎日の習慣にすることで肩こりの軽減が期待できます。ただし、症状が慢性的で重い場合は、僕たち専門家に相談することをお勧めします😆