真冬前にギックリ腰に備えよう！！

腰痛を緩和するためには、軽度の症状から慎重に始め、徐々に運動強度を上げることが重要です。ただし、医師や理学療法士に相談することをお勧めします。以下は、腰痛を和らげるための一般的な体操の例ですが、症状によっては避けるべきものもあるかもしれません。

 

①膝胸体操

仰向けに寝て、両足を伸ばします。

一方の膝を胸に引き寄せ、数秒間維持します。

反対の膝も同様に行います。

交互に行うことで、腰部の筋肉を緩めることが期待できます。

 

腹筋を強化する体操

仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドや床に踏み付けます。

骨盤を軽く起こし、腹部を緊張させます。

この姿勢を維持し、数秒間保持してからリラックスします。

腹筋を強化し、腰にかかる負担を軽減するのに役立ちます。

 

腰の伸展体操

四つん這いの姿勢をとり、腰を反らせて天井を見上げます。

次に、背中を丸めて頭を下げます。

これを交互に繰り返すと、腰回りの柔軟性が向上します。

 

腹筋および背筋を強化するプランク

つま先と肘をついた状態で身体を一直線に保ちます。

お尻を上げずに身体を平行に保つように注意します。

腹筋や背筋を強化し、安定性を向上させます。

 

仰向けで足を上げる体操

仰向けに寝て、両脚を床に平行に伸ばします。

両足を数センチ程度上げ、ゆっくりと下ろします。

腹筋を鍛えつつ、腰への負担を軽減するのに役立ちます。

 

これらの体操は腰痛を緩和するのに効果的なことがありますが、個々の状況により適しているものが異なる可能性があります。従って、運動を始める前に医師や理学療法士に相談し、適切な指導を受けることが重要です。